Frustracja — co to znaczy [definicja]. Jak sobie radzić?

Pracujesz nad ważnym projektem. Kolega nie dowozi swojej części, budżet się nie spina. Klienci i szef marudzą, nad głową wisi Ci nóż deadline’u. Czujesz napływ negatywnych emocji, a frustracja zaczyna przejmować nad Tobą kontrolę. Co robić w takich sytuacjach?

W tym artykule przeczytasz, czym jest frustracja, jak się objawia i co ją powoduje oraz jak sobie z nią radzić w produktywny i zdrowy sposób — również w pracy. 

Stwórz skuteczne CV w kilka minut. Wybierz profesjonalny szablon CV i szybko wypełnij wszystkie sekcje CV dzięki gotowym treściom do wstawienia i wskazówkom ekspertów.

Stwórz CV teraz

Stwórz profesjonalne CV teraz!

NIE

TAK

Przejdź do kreatora CV

Kreator CV online LiveCareer to narzędzie, w którym najszybciej stworzysz profesjonalne CV i pobierzesz je jako PDF lub DOC.

1. Czym jest frustracja? Definicja

Frustracja to emocjonalna reakcja związana z niemożliwością zrealizowania konkretnej potrzeby lub potrzeb. Objawia się gniewem, zirytowaniem, rozczarowaniem, zniechęceniem i utratą motywacji. 

Frustrację możemy również zdefiniować, jako negatywną reakcję emocjonalną na zderzenie naszych oczekiwań z bolesną rzeczywistością — ograniczeniami, wykluczeniem społecznym oraz porażką.

Może być wewnętrzna (związana z problemami z wypełnianiem własnych celów i spełnianiem własnych oczekiwań) lub zewnętrzna (związana z rozwiązywaniem celów i zadań narzuconych przez innych oraz poczuciem braku kontroli). 

Uczucie frustracji często wiąże się z poczuciem porażki i może się pojawiać u osób z niskim poczuciem własnej wartości oraz tendencją do perfekcjonizmu i pracoholizmu. W ekstremalnych sytuacjach prowadzi do agresji i zachowań pasywno-agresywnych. 

Doświadczenie frustracji wiąże się również z rozdźwiękiem pomiędzy wysiłkiem, który włożyliśmy w realizację danego celu, a jego efektem — oczywiście, gdy rezultat jest mało satysfakcjonujący, a praca, którą wykonaliśmy męcząca.

Frustrację powoduje również brak gratyfikacji — podjęliśmy jakieś działanie, licząc na nagrodę, ale ze względu na zewnętrzne bądź wewnętrzne czynniki, jej nie otrzymaliśmy. Stąd też biorą się negatywne emocje, które towarzyszą frustracji.

Dlatego też o frustracji często mówi się w kontekście seksualności — brak możliwości zrealizowania jednej z podstawowych ludzkich potrzeb prowadzi do negatywnych emocji — frustracji seksualnej.

Z drugiej strony frustracja może również mieć pozytywne skutki — zmotywować nas do podjęcia działania i nowych kroków do osiągnięcia danego celu oraz nauki nowych umiejętności. Dzieje się tak, ponieważ, chcąc zminimalizować negatywne uczucia związane z frustracją, staramy się znaleźć efektywne rozwiązanie dla problemu, który ją powoduje. 

Niektórzy są bardziej podatni na odczuwanie frustracji — badania pokazały korelację pomiędzy nią a neurotycznymi cechami osobowości (według tzw. psychologicznego modelu Wielkiej Piątki).

Skutki frustracji

Frustracja najczęściej skutkuje po prostu negatywnymi emocjami — gniewem, rozczarowaniem, smutkiem, zniechęceniem, bezradnością i spadkiem motywacji oraz stresem. Te z kolei mogą prowadzić do agresji, pasywnej agresji i innych destrukcyjnych oraz autodestrukcyjnych zachowań, a także wywoływać objawy przemęczenia.

Ale, frustracja jest też po prostu naturalną częścią naszego życia i codzienności. Nie ma możliwości, abyśmy osiągali wszystko, co sobie zamierzymy i zaplanujemy — dlatego też doświadczamy jej i, jeśli nie jest przewlekła, ani nie powoduje negatywnych skutków, nie jest powodem do niepokoju.

Dobre podsumowanie zawodowe w CV potrafi przekonać rekrutera. Nie musisz nic wymyślać od nowa: wybierz podsumowanie napisane przez ekspertów i dostosuj do siebie w kreatorze CV LiveCareer.

Stwórz CV teraz

2. Jak radzić sobie z frustracją?

Frustracja jest, cóż, frustrująca i może blokować przed działaniem i zmniejszać motywację. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na poradzenie sobie z nią, które możesz łatwo wprowadzić w życie:

Ćwiczenie oddechowe

Gdy jesteś zdenerwowany i zestresowany, pomoże Ci wzięcie kilku głębokich oddechów — to jeden z najprostszych sposobów na zrelaksowanie się i opanowanie emocjonalnej burzy.

Proste ćwiczenia fizyczne

Negatywne emocje mogą prowadzić do zwiększenia napięcia mięśniowego. Gdy czujesz się sfrustrowany i zestresowany, wykonaj kilka prostych ćwiczeń fizycznych np. skłonów, przysiadów, rozciągania.

Zmiana nastawienia

Główną przyczyną frustracji jest niemożność osiągnięcia celu. Dlatego też, gdy czujesz się sfrustrowany brakiem efektu swoich działań, spróbuj pomyśleć o nich z innej perspektywy — poszukaj nowego rozwiązania problemu, zastanów się, co Cię blokuje i jak sobie z tym poradzić.

Zajmij się czymś innym

Gdy negatywne emocje przejmują nad Tobą kontrolę, postaraj się odciągnąć od nich swoje myśli. Przeczytaj ciekawy artykuł w internecie, wyjdź na spacer albo przejdź do innego zadania. 

Rozmowa

Gdy mierzysz się z jakimś problemem, znajdź kogoś, z kim możesz się nim podzielić. Często wypowiedzenie myśli na głos i wyartykułowanie emocji, pomaga w uspokojeniu się, jak również znalezieniu nowego rozwiązania.

Prowadzenie dziennika

Podobnie jak rozmowa, spisywanie swoich myśli i problemów pozwala spojrzeć na nie z nowej perspektywy i zdystansować się, a w związku z tym znaleźć nowe rozwiązania lub zmienić ogląd sytuacji.

Bądź dla siebie wyrozumiały

Negatywne emocje i frustracja to nieodłączna część naszego życia. Postaraj się więc nimi nie zadręczać i zrelaksuj się w ulubiony sposób — posłuchaj przyjemnej muzyki, wyjdź na spacer, weź kąpiel albo zjedz coś smacznego. 

Gdy frustruje Cię zachowanie innych osób, bądź asertywny — nie bój się otwarcie mówić o swoich emocjach i potrzebach, stawiaj zdrowe granice i odmawiaj.

Pamiętaj jednak — gdy nie potrafisz poradzić sobie z codzienną frustracją oraz emocjami i widzisz, że negatywnie wpływają one na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, zasięgnij pomocy u specjalisty.

Rozmowa z psychoterapeutą, konsultacja z psychologiem czy farmakoterapia z pewnością pozytywnie wpłyną na Twój dobrostan psychiczny, pomogą odzyskać motywację i mierzyć się z trudnymi wyzwaniami.

3. Frustracja w pracy

Zazwyczaj w pracy spędzamy standardowe osiem godzin — znaczącą część swojego dnia. Codziennie musisz mierzyć się z wyzwaniami, realizować cele, a czasem wykonywać nudne i powtarzalne czynności. Frustracja jest nieunikniona. 

Często wiąże się z nieefektywną komunikacją pomiędzy współpracownikami, zbyt dużą liczbą obowiązków, nierealistycznie stawianymi celami albo, po prostu, poczuciem stagnacji i znudzenia pracą.

Gdy życie zawodowe jest dla Ciebie źródłem stresu i frustracji, postaraj się spokojnie porozmawiać ze swoimi współpracownikami — razem możecie znaleźć nowe rozwiązanie dla frustrującego problemu.

Pamiętaj, żeby zawsze rozmawiać spokojnie, panując nad negatywnymi emocjami. Dobra komunikacja to klucz do sukcesu — a frustracja często bierze się z nieporozumień i niespełnionych oczekiwań.

Jeśli przytłaczają Cię obowiązki i odpowiedzialność, możesz spróbować porozmawiać ze swoim przełożonym, aby efektywniej rozplanować pracę i łatwiej osiągnąć zamierzone cele. 

A gdy czujesz się znudzony swoimi codziennymi zadaniami, a kariera przestała być dla Ciebie źródłem satysfakcji, możesz spróbować zmienić pracę — nie rób tego jednak impulsywnie, gdy szargają Tobą negatywne emocje, a frustracja przejmuje kontrolę.

Napisz profesjonalne CV i list motywacyjny. Dobre dokumenty aplikacyjne są priorytetem, jeśli chcesz szybko znaleźć nową pracę. Przed pójściem na rozmowę kwalifikacyjną, odpowiednio się do niej przygotuj — zastanów się, o co chciałbyś zapytać rekrutera i zaplanuj odpowiedzi na popularne pytania na rozmowie o pracę. 

Przeczytaj też: Jak zostać psychoterapeutą w Polsce? Porady

Twój list motywacyjny napisze się sam — jeśli skorzystasz z kreatora listu motywacyjnego LiveCareer. Wybierz profesjonalny szablon, odpowiedz na kilka prostych pytań, a program jednym kliknięciem wygeneruje dla Ciebie profesjonalny list do pracy.

Stwórz list motywacyjny teraz

Przejdź do kreatora listu

Zobacz też wzór listu motywacyjnego dla swojego zawodu.

Jak sprawdzamy treści na LiveCareer?

Nasz zespół sprawdził ten artykuł pod kątem zgodności z procesem redakcyjnym LiveCareer.pl. Dzięki temu porady naszych ekspertów są spójne z aktualnymi standardami i trendami w pisaniu CV oraz listów motywacyjnych. Zaufało nam już ponad 10 milionów kandydatów, którym pomogliśmy zdobyć wymarzoną pracę. Przygotowanie każdego z artykułów jest poprzedzone uważną analizą dostępnych raportów i badań, aby nasze treści odpowiadały na aktualne potrzeby rynku pracy.